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经期减肥,经期想减肥需要做什么运动?

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什么动作?

谢邀。

女同胞每个月的那几天是非常的苦恼的,规律的还好,一些不规律的更难受!对于正在减肥的女性来说,经期的运动是需要非常谨慎的,稍有不慎就会导致严重的后果。这两天就有媒体报到,长沙一位女白领,在经期进行跑步,出现黄体破裂现象,导致大出血,幸亏就医及时,才避免更大的危险。

所以在经期进行运动,首先选择温和的动作,避免体位的剧烈变换的运动。有氧运动类可以选择慢跑或者健走。此时的慢跑一定要比平时的慢跑还要慢,并且注意控制身体的重心,避免重心起伏太大(很多女性在跑步的时候习惯的“跳着跑”,重心起伏特别大)。如果觉得慢跑还是强度大,那么就选择健走或者大步走,身体更好控制。避免进行跳跃、快速的蹲起这样的体位快速变化的运动。

其次要注意保暖,避免游泳、雨天或者阴天、大风天等会导致体温下降的时候在室外进行运动。处于经期的女性是绝对不适宜游泳的,就算是运动员,在经期教练也会只安排岸上的训练内容,而不会让运动员下水的。如果运动员最近有大型的比赛必须要参加,就会由队医安排,对经期进行干预,跟比赛的日期错开(但这种情况通常很少会采用)。而雨天等天气跟游泳类似,很容易导致身体受凉,对女性的身体造成伤害。

还有就是避免一些会导致腹腔、胸腔压力升高的运动,比如仰卧起坐、仰卧举腿、大重量举重(需要憋气完成)等。这些动作需要更高的血压来推动血液循环,进而导致经期的出血量增加,增加发生意外的风险。

所以出于经期的女性,可以选择一些强度低、温和的运动项目,来继续减肥或者保持健身的持续性。项目的选择上,有氧运动可以是慢跑、健走、快走等;力量锻炼可以用徒手,或者用小哑铃,做一些上肢、后背、腿部等部位的力量锻炼;柔韧性可以选择一些瑜伽动作(现在有专门针对经期等女性特殊时期设计的动作套路),或者常规的拉伸,只要动作到位,效果同样非常好。总之,在经期这样的特殊时期进行锻炼,安全、健康永远是最重要的!

一般来说,由于生理、心理、饮食、劳累、受凉等诸多原因,女孩子在月经前后或月经期都会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。如果这个阶段正进行减肥,但是在经期不建议从事剧烈的运动,不仅会加重痛经等症状,而且可能引起妇科方面的疾患。

运动对女性尤为重要,包括经期。

对于月经过少的女性来说,适当的体育活动,可增加子宫内的血液循环,促进子宫内膜的脱落,有利于月经期保健;对于有痛经的患者来说,适宜的体育锻炼,可减轻其心理上的压力,驱除精神上的紧张,缓解子宫痉挛的程度,有益痛经的康复。

经期应避免过冷,过热的刺激(冷水淋浴和桑那),特别是下腹部不易受凉,以免痛经或月经失调。运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风。

减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。 尤其经期的第一,二天应减少运动量及强度,运动时间不宜太长。如果在运动过程中,感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动。

避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

月经期不能做腹部按摩。经期一般不易游泳,以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

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