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减脂期间可以吃鸡爪吗,减脂期间真的只能吃蔬菜瓜果吗?还可以吃什么?

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减脂期间只能吃蔬菜瓜果,是个错误的认识。



减肥是个长久的事情,不能抱着“一阵风”的突击思想,否则就算瘦下来了,一旦恢复正常饮食习惯,体重会迅速反弹回去。

正确的控制饮食做法,是要合理膳食,早餐午餐要确保营养和能量供给,晚上可以少吃。碳水能够提供糖原,不至于低血糖;蛋白质是肌肉的重要组成;长期不食用脂肪,会扰乱人体荷尔蒙分泌等激素分泌,可以食用干果和菜籽油补充。



油炸、油炒过的食物可以把热量提高60以上,甜腻的食物糖分含量肯定超标,所以一定要避免吃这样的食物。

瘦肉、鱼肉、鸡蛋、干果都是要吃点的,不能天天蔬菜水果,否则容易营养不良。



只有消耗了足够多的能量,脂肪才会被用来燃烧供能,他是储备能量源,正常情况下燃烧的量很少,可以忽略不计。

燃脂运动,大都是有氧运动,让氧气参与人体的化学反应,一般都是中等强度的运动,如跑步等,运动时间以40至60分钟为宜。



减肥虽然以节食为主,都说“七分靠吃,三分靠动”,但该吃还是要吃,日子还需要过下去,不能减肥成功了,人却元气大伤,得不偿失!

粗浅的体会认识,还望海涵!

不是的,什么都能吃,只要控制量就行了。

什么都不吃或者只能吃一种食物长期会造成营养不良,就像平时所说的挑食一样,减肥只要控制饮食就好,不是说戒掉某种食物。

直接戒掉就“有违人性了”,都说美食与爱不可辜负。

指望光吃蔬菜瓜果减肥,这是不健康的饮食习惯,不建议尝试,就算真的瘦下来了后面也会反弹的,因为这样的饮食不可能坚持一辈子,一旦恢复正常饮食就反弹了。

该怎么吃?健康的吃就好,适当远离不健康的食材,像外面油炸和高热量食品就少吃,少在外面吃,多在家里做饭控制油量少油少盐少糖,平时的蔬菜,肉类都可以吃,稍微清淡一点而已。酒和碳酸饮料能不喝就不喝,多喝白开水促进新陈代谢加速燃脂。

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